ผลไม้ลดความอ้วน

4 ผลไม้ลดความอ้วน กินง่ายได้ประโยชน์

สำหรับใครที่กำลังอยากจะลดความอ้วน อยากจะงดขนมหวานต่าง ๆ แล้วหันมาทานผลไม้เพื่อดูแลสุขภาพ และรูปร่างนั้น วันนี้เรามี ผลไม้ลดความอ้วน 4 อย่างมาแนะนำให้ให้ค่ะ ผลไม้ ที่จะช่วยให้เราลดความอ้วน ใช้ทานเป็นของว่าง ทานแค่ไหนก็ไม่อ้วน จะมีอะไรบ้างนั้น วันนี้ทาง tripnosecrete จะพาไปดูกันค่ะ

4 ผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วน

4 ผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วน

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานค่อนข้างต่ำ แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 Kcal แอปเปิ้ลแดง 100 กรัม ก็ให้พลังงาน 52 Kcal เช่นกัน ซึ่งแหละพลังงานของแอปเปิ้ล คือ น้ำตาลฟรักโตส เป็นน้ำตาลที่เปลี่ยนรูปพลังงานได้ช้า ช่วยให้อิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว

แถมแอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ บี1 บี2 บี6 ซี ไบโอจิน กรดโฟลิค กรดแพนโทเธอนิค เกลือแร่ คลอไรด์ เหล็ก แมงกานีส ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ทองแดง โซเดียม ซิลิคอน

และกรดอินทรีย์อีก 2 ชนิด คือ กรดมาลิค และกรดทาร์ทาริก เห็นไหมคะว่า การทานแอปเปิ้ล นอกจากจะช่วยลดความรู้สึกหิวแล้วนั้น ยังมีคุณค่าทางสารอาหารต่าง ๆ มากอีกด้วย

2. กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ บี6 บี 12 และวิตามินซี ซึ่งกล้วยน้ำว้า 100 กรัม ให้พลังงาน 122 Kcal นอกจากนี้ กล้วยน้ำว้ายังมีประโยชน์ ในการแก้อาการนอนไม่หลับ

เพราะสารอาหารบ้างชนิดในกล้วยน้ำว้า มีส่วนช่วยในการผลิตสารเซโรโทนิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข เมื่อทานกล้วยน้ำว้าจึงช่วยลดความเครียด ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และอารมณ์ดีขึ้น ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เพราะกล้วยน้ำว้ามีกากใยจำนวนมาก

ช่วยชะลอความแก่ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยชะลอความแก่ได้ และที่สำคัญช่วยลดน้ำหนัก เพราะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด มีกากใยสูงช่วยให้อิ่มไว และช่วยลดอาการ อยากทานของจุกจิกลงได้

3. มะละกอ

มะละกอเป็นแหล่งรวมวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ไว้เยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี เอ บี1 บี3 บี5 บี9 อี เค โปรตีน ไขมัน คาร์โบฮเดรต ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม ไลโคปีน เบตาแคโรทีน เหล็ก โซเดียม ลูทีน และซีแซนทีส

ซึ่งมะละกอ 100 กรัม ได้พลังงาน 50 Kcal เท่านั้น ทำให้อิ่มง่าย และช่วยล้างลำไส้ให้สะอาด ขจัดไขมันตามผนังลำไส้ และช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย เพราะมีกากใยสูงอีกด้วย แถมยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้น เพราะมีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง

4. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ จึงช่วยดับกระหาย คลายร้อน ปรับร่างกายให้เย็นลงได้ มีวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเบตาแคโรทีน วิตามินบี ซี กรดโฟลิก แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และสังกะสีซึ่งแตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30.4 Kcal เท่านั้น

จึงเป็นผลไม้ที่นิยมทาน ตอนลดน้ำหนักมากที่สุด เพราะมีรสชาติหวาน และแคลอรี่ต่ำ แถมยังมีสารต้านออกซิเดชั่น ที่จะช่วยลดอัตราการเกิด ของสารต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกายได้อีกด้วย ผลไม้ลดความอ้วน ยอดนิยมเลยแหละ

นอกจากการทานผลไม้ เป็นการทานเล่นที่ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนัก อิ่มท้อง และช่วยให้ผิวใสขึ้นเพราะได้รับวิตามิน จาก ผลไม้ลดความอ้วน ได้อีกด้วย นอกจากนี้ การควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ งดของมัน ของทอด ของหวานก็เป็นอีกตัวช่วย ที่สำคัญที่จะทำให้รู้ปร่าง ของเราเปลี่ยนแปลงไปนะคะ

นอกจากนี้ สำหรับใครที่ชื่นชอบ การเล่นสล็อตออนไลน์ เป็นสาวกที่เล่นเป็นประจำ วันนี้เราได้นำแหล่ง ทดลองเล่นสล็อต ฟรี ที่มีเกมสล็อตทุกค่ายให้ทดลองเล่นกว่า 300 เกมส์ เล่นฟรีได้ทุกค่าย ได้ครบทุกเกม เพื่อฝึกการจับจังหวะ และความเคยชินได้อย่างดีนั่นเองค่ะ